Thực phẩm tốt cho đôi mắt phụ nữ tuổi trung niên

0
56

Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng là việc làm cần thiết đối với phụ nữ tuổi trung niên. Bởi cơ thể người phụ nữ lúc này cần các dưỡng chất để cân bằng cơ thể cũng như ngăn ngừa các triệu chứng mệt mỏi, lão hoa hay các vấn đề về da và mắt. Dưới đây là những cách chọn thực phẩm có ích cho đôi mắt phụ nữ tuổi này.

Thực phẩm giàu Omega-3

Axit béo omega-3 được tìm thấy trong một số loại cá, như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, có thể giúp duy trì màng nước mắt bảo vệ mắt, giảm thiểu khô mắt, và thậm chí ngăn chặn đục thủy tinh thể. Vì vậy, nên ăn 2-3 khẩu phần cá một tuần, hoặc xem xét việc bổ sung dầu cá mỗi ngày và có vai trò tăng cường cho đôi mắt khoẻ đẹp. Ngoài ra nên cắt giảm thịt đỏ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy mức tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Ăn cá giúp cho đôi mắt phụ nữ tuổi trung niên thêm sáng đẹp

Thực phẩm như dâu, cam, mận, và anh đào giúp giảm thiểu thiệt hại gốc tự do, bị gây ra bởi các yếu tố môi trường (như ánh sáng mặt trời và ô nhiễm). Các gốc tự do còn góp phần đẩy nhanh sự xơ cứng tròng mắt và có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Vì vậy, bổ sung các loại hoa quả có chứa các chất chống ôxy hóa để hạn chế những rủi ro này. Mỗi ngày nên ăn quả việt quất và các hoa quả màu cam để tốt cho mắt.

[​IMG]

>>> BoniBeauty giúp phụ nữ tiền mãn kinh cân bằng sức khỏe và sinh lý

Bổ sung vitamin tổng hợp

Các nghiên cứu về mắt cho thấy bổ sung chất chống oxy hóa như vitamin C và E, beta-carotene, và khoáng chất đồng, kẽm sẽ làm chậm sự tiến triển của thoái hóa điểm vàng ở những bệnh nhân có nguy cơ cao.

Các nghiên cứu cũng đã kết luận rằng vitamin B6 và B12 và axit folic cũng có thể giúp đỡ. Tuy nhiên các nghiên cứu khác cho thấy rằng các loại vitamin có thể trì hoãn sự khởi đầu của đục thủy tinh thể. Nếu bạn có tiền sử gia đình có người bị thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể thì nên phòng ngừa bằng cách mỗi ngày uống một viên vitamin tổng hợp kết hợp với thường xuyên đi khám bác sĩ.

Ăn các loại rau có lá màu xanh đậm

Rau bina, cải xoăn, cải lá xanh, và màu sâu, các loại rau khác có chứa lutein và zeaxanthin, carotenoids rằng “có liên quan với giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thuỷ tinh thể và thoái hóa điểm vàng,” Emily Bedrick – Graubart, trợ lý giáo sư nhãn khoa tại đại học Emory mắt Trung tâm và Trường Y Đại học Emory ở Atlanta. Hãy thử ăn hai bữa một bữa ăn tối ngày, ví dụ, một số ít rau bina trong món rau sống vào bữa trưa và một bên của bông cải xanh.

Rau củ màu da cam

Các loại rau củ màu da cam, như cà rốt, bí ngô… chứa beta-carotene, một carotenoid có thể giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh

Công ty Botania-Lựa chọn tin cậy vì sức khỏe người Việt

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.