tuyệt chiêu giảm mỡ bụng cho chị em

0
483

hực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh 6 lần trong 2 tuần tới. Như vậy bạn sẽ tập luyện 3 lần mỗi tuần và tập cách ngày. Hãy bắt đầu với những bài tập với tạ tự do từ 1,8 đến 2,3 kg sau đó nâng lên tạ 3,2 kg nếu bạn có thể chịu đựng được.

  • Bạn hãy chọn tập máy thay vì tạ tự do nếu không biết loại tạ nào phù hợp với mình.
  • Luôn ép những phần cơ bụng khi luyện tập nhưng không được uốn cong lưng. Việc gập bụng sẽ làm cho cơ bắp phát triển và giúp bạn có được vòng eo thon.
  • Nâng tạ ít nhất 30 phút mỗi lần.
  • Bạn có thể bắt đầu luyện tập bằng những bài tập đơn giản và phổ biến như tập bắp tay trước, hít đất, hít xà đơn, tập bắp tay sau, kéo giãn cơ ngực, nâng tạ ngang ngực.
  • Chia bài tập thành 3 phần với từ 8 đến 10 động tác. Bạn nên dùng tạ đủ nặng để làm cơ bắp mỏi nhừ và nghỉ ngơi sau 3 phần tập.

Uống rượu có liên quan đến chứng béo phì bụng và có thể dễ dàng làm hỏng các nỗ lực giảm mỡ của bạn. Rượu không chỉ có lượng calo cao mà còn là nhiên liệu ưa thích của cơ thể, vì vậy khi bạn uống, các chất dinh dưỡng khác kể cả chất béo trong thực phẩm sẽ được đưa vào kho (còn gọi là bụng, hoặc đùi hoặc mông) tích tụ ở đó.

Uống vài chén trà mỗi ngày có thể giúp thu nhỏ chất béo bụng của bạn. Trà xanh là sự lựa chọn tuyệt vời, trà được làm từ lá Camellia sinensis, chẳng hạn như trà oolong và trà trắng chưa lên men, cũng hiệu quả giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và tăng sự đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Không chỉ tập luyện riêng cho vùng cơ bụng. Giống như những phần mỡ khác của cơ thể, mỡ bụng không thể giảm một cách riêng lẻ. Mỡ thừa trong cơ thể phải được giảm bằng cách kết hợp chế độ ăn uống và bài tập phù hợp cho những bộ phận có tích tụ mỡ.

Không nên chỉ giảm cân dựa vào phương pháp giải độc cơ thể hay chế độ ăn chỉ toàn chất lỏng. Phương pháp thải độc chỉ giúp giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, còn việc uống các loại nước để giảm cân thì không cung cấp chất dinh dưỡng bạn cần để giảm cân lâu dài. Bạn hãy chọn cách thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh như ăn các nông sản tươi, lúa mạch nguyên cám và nạp chất đạm không béo vào cơ thể.

Nên nhớ là không phải chất béo nào cũng như nhau. Mỡ tích tụ quanh vùng bụng được gọi là mỡ nội tạng và nó sẽ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Theo các nhà khoa học, nếu bạn có mỡ tích tụ ở đùi, hông và cánh tay thì bạn vẫn khỏe mạnh hơn những người có bụng bia

Không chỉ tập trung chú ý chế độ ăn uống và tập luyện. Mặc dù chế độ ăn uống và tập luyện đóng vai trò quan trọng nhưng giấc ngủ và tình trạng căng thẳng cũng quan trọng không kém trong quá trình giảm mỡ bụng. Ngủ không đủ giấc và đầu óc quá căng thẳng sẽ làm cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol khiến cơ thể bạn có nhu cầu tích trữ mỡ cho vùng bụng.nguồn : http://shopnhatchatluong.com/vi/l/may-massage-giam-mo-bung-nhat-ban.html

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.